https://saraysabz.blogfa.com ورزش و تندرستی fa blogfa.com Wed, 16 Jan 2013 19:18:16 +0330 https://saraysabz.blogfa.com/post/26 باورهای غلط درباره ورزش بدنسازی امـروزه تـمـرین های ورزشی و رژیم های غذایی مختلفـی وجـود دارد و ایـن کـار مـا را دشـوارتر کرده است. زیرا نـمی دانیم که کدامیک از این برنامه ها نتیجه دلـخـواه را بـه مــا می دهد. افـراد آگاه و مطلع زیادی وجود دارند که بـشما تـوصیه کنند چـگـونـه به اهدافتان برسید. اما بهتر است که از چند اصل مـهــم در دنیای بدنسازی مانند " کربوهیدرات ها دشـمـن سـلامتی" نیـز آگـاه شـویـد. Wed, 16 Jan 2013 19:18:16 +0330 saraysabz saraysabz.blogfa.com/post/26 https://saraysabz.blogfa.com/post/25 فیزیک چیست ؟ فیزیک یکی از شاخه های مهم ” شاید مهم ترین ” علوم طبیعی بوده و بررسی تمام پدیده های طبیعی را به نحوی زیر پوشش خود قرار می دهد . علم فیزیک در مطالعه عناصر تشکیل دهنده ماده یا جسم مادی و عمل متقابل این عناصر غیر قابل انکار و بررسی چنین برهم کنشها ، خواص جسم مادی را در پیش روی ما قرار داده و دسترسی به مجهولات پدیده های طبیعی را آسان می کند . فیزیک علاوه بر بررسی ساختار جسم مادی و عوامل تشکیل دهنده آن ، ارتباط نزدیک با سایر علوم طبیعی در رشته و Sat, 06 Aug 2011 17:31:50 +0330 saraysabz saraysabz.blogfa.com/post/25 https://saraysabz.blogfa.com/post/24 در هـر ورزشـی باید انتظار آسیب ها، جراحت ها و خطرات احتمالی آن را داشـتـه بـــاشید، به خصوص در ورزش های گـروهی. هـر ورزشـی کـه طـبـق آمــار در هر 1000 ساعت بیـش از 5 آسـیـب داشته باشد، جزء ورزش های پرخطر با درصـد آسیـب بـالا به شـمار مـی رود. راگــبی و لاکروس با 30 صـدمه در 1000 ساعت بالاترین حد هستند، درحالیکه بسکتبال و اسکواش هم با آمار 14 صدمه در 1000 ساعت بازی های پرخطری بـحـساب می آیند. تعجب آور اسـت که بــدانید، دو، و ایروبیک هم با 11 صدمه، زیاد از Sat, 23 Jul 2011 14:42:06 +0330 saraysabz saraysabz.blogfa.com/post/24 https://saraysabz.blogfa.com/post/23 مقدمه یک عملکرد کارآمد و موثر در دوي سرعت، به تركيب مطلوبی از متغیرهای بيومكانيكي و عوامل خارجی مانند مقاومت هوا، سختی زمین و کفش بستگی دارد(1). عقیده براین است كه سرعت دویدن را مي توان با توجه به رويكردهاي آناتوميكي و فيزيولوژيكي كه هردو پارامتر طول گام و تواتر گام را افزایش مي دهند، بهبود بخشید(12). عامل دیگری كه مي تواند در كسب موفقیت دوندگان مطرح باشد، ساختار و ویژگی هاي بدني است كه در اکثر رشته هاي ورزشی نقش مهم و اساسی دارد. Sat, 26 Mar 2011 21:28:17 +0330 saraysabz saraysabz.blogfa.com/post/23 https://saraysabz.blogfa.com/post/22 اگر بعد از ۵ دقيقه پياده روی يا بيشتر، عضلات ساق پای شما دچار گرفتگی و درد شد، ولی ساير اوقات اينگونه نبود، نشان می دهد شما دچار لنگی پا بصورت متناوب هستيد که در اثر نرسيدن خون کافی به پاها اتفاق می افتد. هنگام پياده روی، اگر سرخرگ هايی که خون را به سمت پاها می برند، دچار گرفتگی شوند، ديگر نمی توانند مقدار زيادی خون را به سمت پاها عبور دهند و در نتيجه عضلات ساق پای شما دچار آسيب و درد می شود. هنگام پياده روی، عضلات پاهای شما نياز به مقدار زيادی خون دارند. Thu, 17 Feb 2011 20:44:20 +0330 saraysabz saraysabz.blogfa.com/post/22 https://saraysabz.blogfa.com/post/21 هفته اول: سراسر اين هفته صرف تمرينات انعطاف پذيري مي شود. انعطاف پذيري را مي توان دامنه حركتي در يك مفصل يا تعدادي از مفاصل تعريف كرد. در عامل انعطاف پذيري، دو اصل قدرت و سرعت نقش موثري دارند. بنابراين، انعطاف پذيري يكي از قابليتهاي پر اهميت جسماني است كه با تمرينات زير بهبود مي يابد. نمونه تمرينات انعطاف پذيري 1- پرش طول 2- پرش ارتفاع به صورت جفت 3- حركت لي لي و پرش و سپس دويدن 4- پرش با يك پا از روي موانع 5- لي لي به چپ و راست و جلو و عقب با هر دو پا 6- Thu, 17 Feb 2011 20:36:47 +0330 saraysabz saraysabz.blogfa.com/post/21 https://saraysabz.blogfa.com/post/20 چاق ماندن، لاغر و يا ضعيف باقي ماندن به خود شما بستگي دارد و حق انتخاب حق شماست، اما بايد بدانيد كه هر جلسه ورزشي كه از آن شانه خالي ميكنيد يا به هر دليل از برنامه روزانه خود حذف ميكنيد، در راه بزرگ شدن شكم، كوچك و ضعيف شدن عضلات و كوتاه شدن زندگي خود قدمي ديگر برداشته ايد. متاسفانه در سراسر جهان اكثر افراد ورزش نكردن را حق مسلم خود ميدانند. تحقيقات نشان ميدهد در ايالات متحده مرداني كه به طور منظم ورزش ميكنند (سه جلسه ۲۰ دقيقه اي ورزش پر تحرك و سخت در Thu, 16 Dec 2010 20:26:47 +0330 saraysabz saraysabz.blogfa.com/post/20 https://saraysabz.blogfa.com/post/19 سونا يكي ازفعاليتهايي است، كه تقريباً همه ورزشكاران با آن آشنا هستند و در سطح قهرماني و حرفه اي و آماتوري به آن توجه خاصي دارند، اما اين كه چه فوايدي دارد و چگونه بايد از آن استفاده كرد، دانستن آن براي همگان بسيار لازم به نظر مي رسد. اولين بار، فنلاندي ها سونا( خشك) را به كار گرفتند. گفته مي شود از هر 3 خانه در فنلاند، يكي داراي سونا است. همه از سونا مي توانند استفاده كنند: پير، جوان، مرد، نوزاد، خردسال و زنان باردار و حتي حيوانات، فقط بايد پيش از استفاده Thu, 16 Dec 2010 20:20:17 +0330 saraysabz saraysabz.blogfa.com/post/19 https://saraysabz.blogfa.com/post/18 دانلود : 3.16MB Mon, 08 Nov 2010 13:51:34 +0330 saraysabz saraysabz.blogfa.com/post/18 https://saraysabz.blogfa.com/post/17 محافظت از زانو در سنین جوانی می‌تواند از بروز مشکلات جدی‌تر مانند آرتروز و مشکلات زانو در سنین بالا پیشگیری کند. محققان اعلام کردند تقریبا نیمی از بزرگسالان حداقل در یکی از پاهای خود تا رسیدن به سن 85 سالگی دچار آرتروز می‌شود و البته این ریسک در بین افراد چاق بیش‌تر است. وزن بیش‌تر فشار را بر مفاصل زانو افزایش می‌دهد. دکتر ویلیام برایان یک جراح ارتوپد در مرکز پزشکی ورزشی واقع در هاستون در این باره گفت: هر زمان که شما قدم برمی‌دارید سه برابر وزن خود را به Mon, 08 Nov 2010 13:39:13 +0330 saraysabz saraysabz.blogfa.com/post/17